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海洋之神app赌博综合查询 - 男士练习瑜伽的4个易错体式及矫正

2020-01-09 08:05:28| 发布者: 白陂门户网站| 评论: 2501|

摘要: 瑜伽不只是女性会员的福音,同样也是男性朋友的益友。鸟王式的功效在于加强脚踝和脚部肌肉。在这个体式中,需要身体大幅挤压、缠绕手臂和双腿,最终需要做到能将脚趾彻底藏于支撑腿后侧。

海洋之神app赌博综合查询 - 男士练习瑜伽的4个易错体式及矫正

海洋之神app赌博综合查询,瑜伽不只是女性会员的福音,同样也是男性朋友的益友。现在,越来越多的男性会员摒弃执念,渐渐加入到了瑜伽的修行当中,国外甚至已经开设了纯为男会员上课的瑜伽练习班,这一切的转变都为瑜伽行业的发展注入了新的活力,更加壮大了全民健身的队伍。

但就男会员的整体练习情况来说,男士的柔韧性相对于女性来说是较为薄弱的,包括肩胛、腿筋、髋部的伸展度都有待进一步提升。以下,我们根据男会员在上课中存在的问题做出总结,并给出相应的解决办法。

1、鸟王式

以鸟王式为例,它是非常适合跑步后拉伸的体式。鸟王式的功效在于加强脚踝和脚部肌肉。在这个体式中,需要身体大幅挤压、缠绕手臂和双腿,最终需要做到能将脚趾彻底藏于支撑腿后侧。对于很多男士来说,标准地做到这个体位不太容易,最大的问题就在于男性的上背部肌肉普遍紧张,造成上肢缠绕后,背部无法保持平展,给颈椎、脊柱带来的压力过大,造成不舒适。解决的办法很简单,做不到时,完全可以放弃缠绕,而将小臂用力贴在一起,并且保持肩胛骨挤压的感觉,背部就可以保持平展。

2、简易盘坐

简易盘坐是瑜伽体式中较为基础的一个体式,许多瑜伽课程都以此开始。倘若这个体式都没办法坐得舒适美观,也难怪那么多男性会不愿意加入瑜伽课堂。产生如图所示的驼背圆肩,主要是因为男士的臀部、腰部以及大腿后侧肌肉长期处于紧绷状态,造成骨盆的大幅倾斜,使得髋部不能平展落地。解决这个问题,可以直接用一块瑜伽砖放在臀部下,臀部坐于砖的边缘,即可帮助扭转骨盆的倾斜程度,使身体保持正直和舒适。

3、战士二式

战士二式是一个打开胸腔、扩展肩部的体式。很多男士的问题在于,肩部和胸腔肌肉缺乏锻炼,始终保持收紧的状态,这样双手在体后很难合掌,导致背部拱起,颈椎压力过大。解决的方式一样不困难,可以尝试松开双手,互抱对侧肘关节或直接抓对侧手臂。这样就会降低动作难度,放松脖颈,较好地完成体位。另外,这个技巧可以应用于任何展开胸腔的体式。

4、仰卧束角式

仰卧束角式比较适合格外需要打开髋部的男士会员,但如果髋部实在过于紧张,做这个体式时可能会感到大腿内侧十分紧绷,可能会带来痛感。并且膝盖翘起来过高可能会导致腹股沟酸痛,造成不舒适。为了解决这个问题,可以腿下方各放一块瑜伽砖起到支撑作用。这样既可以得到拉伸,也会避免剧烈的疼痛。

以上是我们根据教学过程中男性会员普遍存在的问题做出的教程,希望可以有效地改善男士在练习瑜伽中的不舒适感,让更多的男性朋友也爱上瑜伽,坚持走下去~

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