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人过六十,到底有哪“六怕”?

2019-11-22 07:52:31| 发布者: 白陂门户网站| 评论: 2299|

摘要: 老人一旦摔倒长期卧床,不但会加速身体衰退,还会引发焦虑、抑郁情绪,严重影响老人的身心健康和生活质量。通过合理的饮食调节,可满足老年人对多种营养素的需求,还能延缓衰老,预防慢病,达到健康长寿的目的。

对年轻人来说,翻筋斗一般不是问题。然而,如果老人摔倒了,那将是一件大事,他很可能会卧床不起,甚至不幸死去。因此,从医生到普通人,人们普遍认为老年人不能忍受跌倒。

统计数据显示,中国每年有2500万60岁以上的人因跌倒而受伤。一旦老人摔倒并长时间躺在床上,他不仅会加速他的衰退,还会引起焦虑和抑郁,这将严重影响老人的身心健康和生活质量。

如何防止:

1.注意补钙预防骨质疏松症。例如,多喝牛奶,多吃虾和其他含钙高的食物,养成晒太阳的好习惯。

2.放慢活动速度。无论从床上起来还是走出去,你都不应该担心发生事故。

3、增加体育锻炼。多活动髋关节,通过单腿站立的练习来保持平衡。

4.客厅翻新。卧室家具应方便老年人行走,地面应防滑,过道应无杂物堆放,卫生间、卫生间应设有扶手;

5.科学地佩戴老花镜。人又老又瞎,视力下降,走路时看不清楚,容易摔倒。科学佩戴老花镜,最适合他们,可以有效地提高他们的视力。一副眼镜可以远视和近视,老花眼、近视、散光和远视,一副固定,阅读、行走、开车和开会都解决了,还可以变色,防止蓝光和紫外光,全面保护眼镜,恢复中老年人的清晰视力。

老年认知障碍(俗称老年痴呆症),大多数患者都在60岁以上,65岁以后,发病率将每5岁增加一倍。

有人说这是一种“负担不起的疾病”。因为在整个患病过程中,除了无法照顾自己之外,还可能会发生各种事故,给个人和家庭带来沉重的经济和精神负担。

如何防止:

1.五种可以降低认知障碍风险的食物:豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

2.听音乐,看书,看报,学习新的爱好和语言,并试着激活脑细胞。

3.多锻炼,如散步、太极拳、做健康运动或练气功,以促进神经生长激素的产生,防止大脑退化。

传统健康科学认为“食物补充不如药物补充,食物补充不如睡眠补充。”保持健康最简单和最有效的方法是睡觉。充足的睡眠确实对身体有很多好处。它能让大脑休息,肝脏自我修复,免疫系统更强。

然而,在老年人群中,失眠的患病率高达50%,这是由于松果体素分泌减少、睡眠调节能力减弱、睡眠时间延长和深度睡眠时间减少,导致失眠发生率高。

如何防止:

1.老年人应该每天晚上12点前睡觉。七个小时甚至五个半小时就足够了。

2、夜间睡眠质量对老年人不好,最好养成午休的习惯,时间不应超过1小时。

3、如果短期失眠,建议采取一些改善措施。例如,深呼吸,深呼吸;睡觉前你也可以听一段轻柔单调的音乐。养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚并按摩脚底和脚趾的习惯。

4.如果失眠持续时间超过6个月,且为慢性或慢性,应咨询相关专家。

第四个担忧是营养不良

研究表明,随着人们年龄的增长,他们的基本新陈代谢和体力活动水平下降,能量摄入应该减少,但是对许多营养物质的需求反而增加了。通过合理的饮食调整,可以满足老年人对各种营养的需求,延缓衰老,预防慢性病,达到健康长寿的目的。

然而,在老年,由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏萎缩、胃液分泌减少、消化能力和肠胃吸收能力下降等,人们特别容易营养不良。

如何防止:

1.记住老年人最应该补充的8种营养素:蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素b1和ω3脂肪酸。

2.建议老年人每天吃400 ~ 500克蔬菜和200 ~ 400克水果,保证每天吃1 ~ 2种蔬菜和2 ~ 3种水果,注意种类和颜色的搭配。

3.建议每天喝1-2瓶牛奶,吃1-2个鸡蛋,每周保证吃猪肉、牛肉、鱼、虾和鸡肉。

第五种恐惧:最害怕孤独

退休后,老年人经常感到孤独,要么是因为他们远离社会生活而不去工作,要么是因为他们的孩子已经成为空巢家庭,要么是因为他们由于行动不便而逐渐与亲友疏远。

晚年的孤独有很大的害处。一些专家认为,孤独的人生病的可能性更高,也容易悲伤或抑郁。他们整天都很沮丧,随着时间的推移,他们会变得严重沮丧,甚至有自杀的想法。

如何防止:

1、老年人要打破孤独,只有更多地融入社会,才能远离孩子的孤独。经常出门、和老朋友聊天、散步和参观公园都有健脑健心的功效,而且很容易延长寿命。

2.主动与社会交朋友。老朋友不仅应该保持联系,还应该结交新朋友来丰富他们的生活。

第六个恐惧是生活单调乏味。

在晚年,许多老年人的生活变得非常单调,越来越孤独。几年后,它们将变得毫无生气。真是遗憾。

这种老人通常认为他们老了就真的老了。许多事情不适合做,有些事情不能做,然后就没有什么可做了。基本上呆在家里,吃饭睡觉,等待时间流逝和变老...

如何防止:

1.培养兴趣和爱好。进入老年人行列后,如果你有爱好,你会有一个新的生活世界。这些日子不会无聊,但会更令人兴奋。

2、增加仪式生活感。即使一个人不得不吃顿好饭,买些蔬菜,他也应该穿漂亮的衣服……这样的普通生活会阳光明媚,充满情调。

3.每年旅行一次。你可以为自己制定一个旅行计划,并且每年都要出去远行,无论是在国内还是国外,好好看看山水,培养你的心情。

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